Наш номер: +7(499)7033359

Home » Медицинские аппараты » Как укрепить кости смолоду

Как укрепить кости смолоду

Все хотят оставаться в надлежащей физической форме как можно дольше. Кости занимают в этом ключевую роль. Мало кто в молодости задумывается над этим аспектом нашего здоровья. Кости начинают терять свою плотность исходя из факторов плохого питания, излишне больших нагрузок без подготовки, лишнего веса, а также неактивный образ жизни. В результате таких изменений возможны переломы при травмах и ушибах.

При ушибе, при возникновении кровоподтека, последствия легко устранить используя мазь от ушибов которая создается на основе нестероидных противовоспалительных средств, уменьшающих болевой синдром. Действующие вещества такой мази направлены на устранение воспалительного процесса и быстрое рассасывание кровоподтека. Довольно часто в состав мази от ушибов входит разогревающий компонент (яд насекомых или змеиный, перц), а также коагулянты — их главным предназначением является предупреждение застойных явлений и образования тромбов.

При переломах лечение будет довольно длительным и последствия могут быть достаточно серьезные, поэтому  состоянию костей необходимо уделять должное внимание. Существуют несколько основных и наиболее эффективных способов для укрепления костей.

Правильное питание

Главной основой в составе костей является кальций.

Человек должен потреблять кальций ежедневно для нормального состояния костей минимум 1 грамм.

Много кальция содержат такие продукты как: молоко, сливки, творог, сыр, кефир. Так же кальций встречается, но в меньших дозах в овощах: брокколи, моркови, петрушке, капусте, шпинате. Но следует помнить, что витамины из овощей не очень хорошо усваиваются без жиров, растительного масла. Кальций лучше усваивается в организме с фосфором, поэтому стоит включить в рацион некоторые морепродукты. В этих продуктах присутствуют некоторые микроэлементы, такие как, железо, цинк, медь, а также витамины С и К. Основным источником естественного коллагена является мясной, а так же костный бульон.

Стоит отметить, что негативно на здоровье костей влияет злоупотребление такими продуктами как:

  • соль,
  • газированные напитки,
  • спагетти,
  • хлеб белый,
  • сахар рафинированный,
  • так же различные соусы промышленного производства.

 Витамин D

Второй по важности источник здоровья костей – это солнце Находясь на свежем воздухе в тёплую солнечную погоду выделяется витамин D, он в свою очередь способствует качественному усваиванию в организме остальным витаминов. Стоит отметить, что следует избегать переохлаждений, а также сквозняков.

 Занятия спортом

При крепких и сильных мышцах, кости тоже будут крепкими. Кости становятся крепче испытывая физические нагрузки, желательно регулярные. Из этого следует, что любые физические нагрузки очень полезны для костной ткани, даже самые простые упражнения положительно скажутся на здоровье костей. Одним из эффективных видов спорта для этого является плавание, так как при плавании задействуются практически все группы мышц.

Слабые кости не только помеха или неудобство при занятиях, так же это и провокация некоторых болезней, например: остеопороз, артроз и другие. А в возрасте слабые кости могут перетекать в переломы, а так же ушибы. Поэтому необходимо с самого начала следить и обращать внимание на здоровье костей.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *